jak trening

Witam. Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu głównie mam plan raczej ogólny na spalanie tkanki jak i trening siłowy. Moje pytanko brzmi czym moge zastąpić Thermo Speeda Extreme z Olimpu na spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz tego biore HMB równierz firmy olimp. Thermo speeda chce zastapić czymś innym z prostej przyczyny jest po prostu ochydny w smaku [...]

[...] jest spalanie tkanki tluszczowej i jest zbilansowana dieta oraz trening silowy i aeroby - wokol treningu powinnien byc przedtreningowy oraz potreningowy posilek, natomiast jak jest przy aerobach, a szczegolnie po intensywnych aerobach z przyklejonym hiit'em ? dotychczas zauwazylem, ze sporo ludzi wypija kawe i dopiero po godzine zjada posilek.. [...]

witam dopiero zaczynam cwiczyc i chcialbym zebyscie mi rozpisali jakos trening, co mam cwiczyc i z czym, mam 16 lat, waze 90kg, i mam 175 wzrostu, i jak na razie wypchnalem 55 kg, jesli chodzi o sprzet to mam lawke ze skosami i modlitewnikiem , gryfy prosty i lamany, hantelki i 90 kg obciazenia, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Witam, niestety z powodów środków finansowych muszę zmienić dietę. Z produktów jakie używam na tańsze zamienniki. Na razie wygląda to tak + warzywa do posiłku (marchew, ogórek, pomidor, brokuł, seler). Zamiast makaronu durum i ryż parboiled są ryż brązowy i kasza gryczana. Zamiast piersi jest schab wieprzowy. Co do odżywek to już zakupione jak [...]

[...] NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:600 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE :test ,bold , test winstrol 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:jakosc miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test winstrol 1 msc temu 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mesomorph [...]

Rozpocząłem trening ogólnozwojowy, jestem bardzo chudy wiec moja dieta polega na tym, że staram sie jesc jak najwiecej odżywczych rzeczy, unikam słodyczy fastfoodów i innych niepotrzebnych rzeczy. Czy jakieś odżywki, jak np Gain Bolic (czytalem ze wspomaga sprzyrost miesni) bylyby dla mnie wskazane? Prosze tylko o nie zmieszanie mnie z blotem [...]

Witam chciałbym piszę tu z prośbą o ułożenie mi tygodniowego planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkie treningową z obciążeniem 100 kg ,drążek do podciągania, Proszę o rady jak zacząć Moja waga 65 kg Wiek 16 Trening domatora już ćwiczę od 1 roku .. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan. Czekam i [...]

[...] to taki ze zawsze mam zakwasy ;d poprostu po kazdym treningu klatki po kazdych rozpietkach bo treningu plecow czy kapturow bicepsa czy tricepsa zawsze mam zakwasy ;/ nie wiem czy do dobrze ? czy zle ;/ ale tak mam ;/ "Bol miesnia" siega do 5-6 dni ;< czy jak w pon zrobilem klate wewtorek mam zakwasy to czy w srode moge robic plecy + biceps ;/ ?

witam jak brac metanabol 100 tab? moj pomysł to 5dni jedna tab, nastepne 5 dwie tab, nastepne 5 dni trzy tab, kolejne 5 dni cztery tab, nastepne 5 dni 3trzy tab, kolejne 5 dni 2 tab, ostatnie 5 dni jedna tab. razem wychodzi 40 dni (6 tygodni) i sto tab mety trening na te 5 dni to 1.plecy 2.barki 3.klata. 4.bic+tri 5.wolne i tak viagle przez te 40 [...]

[...] w mięsnie nie idzie prosił bym o pomoc z czym to może być zwiazane slyszałem dużo opini lecz już sam nie wiem-w temacie uwzględniłem słowo rzeźba chcem zmienic trenig od 10 stycznia ne rzeźbe lecz nie wiem czy przy tej wadze jest to dobre rozwiazanie chcem się troche pod rzeźbić na lato (jak najlepiej)Proszę o jak najszybszą odp Dziękuje z góry

[...] znalazłem taka dietę na innym forum,mógłby mi ktoś wytłumaczyc lub ją poukładać tzn: siłownie mam o 15:00 i nie wiem ile godzin przed siłownią mam jeść posiłek i dokładnie jaki. Jak z tej diety pozamieniam godziny to prawie na kolację będę jadł obiad. Pomógł by ktoś to poukładać? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g [...]

Witam, prosze o pomoc, bo mimo wielu przeczytanych artow i stronek w necie dalej nie jestem pewny jak pociagnac cykl z trenem z alpha-pharmy propem i clenem(lub sally) na ok 5 tyg. Cel to dociagniecie ok 4miesiecznej redukcji bo juz nie daje rady na sucho. Kalorie juz mocno obciete duzo aero a dalej nie jestem tam gdzie chcialem mimo zejscia z 89 [...]

[...] francuskie leżąc (triceps)2x Zestaw B Wykroki z hantelkami (nogi) 3x Wspięcia na palcach (łydki) 2x Podciąganie sztangi leżąć na ławce na brzuchu (plecy) (nie wiem jak to nazwać, ławka na + ) 2x Ściąganie drążka wyciągu do klatki (plecy) 2x Pompki na poręczach (klatka 2x Rozpiętki (klatka) 1x Wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 2x [...]

[...] z maksymalnym priorytetem na biceps. Cwicze razem z 2,5 roku i czas na uwarunkowanie słabych punktów, a nim jest właśnie biceps. Celem jest tylko i wyłącznie masa, jak siła przy okazji skoczy, nic się nie stanie :] I teraz moje pytanie, jaki trening zrobić z prioryttem na biceps? Dodam, że 3 dni w tygodniu mogę poświęcić na siłkę. [...]

Witam Was i mam odrazu pytanko,,,otóz cwicze ponad 1,5 roku, ale nigdy nie trzymalem zadnej diety, Aktualnie rozpoczolem trening na sile, waze 72 kg....jako ze nie mam zadnych szans na jakiekolwiek odrzywki ,,, nawet porzadną diete to wymyslilem cos takiego....w kazdy dzien treningu ( 3 x na tydzien ) bede jadl na kolacje talerz ryzu oraz jedno [...]

[...] Przed zakończeniem ćwiczeń na końcu całej sesji wypiję 30g koncentratu białka, 1h po sesji zjem normalny posiłek. Pytanie czy to białko po treningu jest wymagane, czy nie, przy takim układzie posiłków jak opisałem? Wolałbym nie pić białka, ale jeśli to poprawi regenerację napewno się skuszę. Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-01-08 19:25:16

Witam mam 17 lat 194 cm wzrostu waga 73 kg. Chciał bym zacząć trening na siłowni ale nie wiem jak się do tego zabrać nie mam nikogo znajomego ani takiej osoby która mogła by mi udzielić rady z tak zwanej fachowej ręki . A więc tak najlepiej jak by ktoś był tak miły i poświęcił by chwilę czasu to jakąś dietkę i rozpiskę ćwiczeń . Z góry dzięki :) [...]

[...] martwi mnie ciągły brak widocznych efektów. Naczytałem się chyba za dużo z niepewnych źródeł (śluz po twarogu itp.) i przez to zahamowałem swoje postępy. Teraz nie wiem jak się z tego "wykaraskać". Informacje o mnie: Wzrost: 186cm Waga: 73,5kg Trening: 3x w tygodniu (PUSH/PULL) Dieta: Wykluczone wszelkie źródła sacharozy, unikanie tłuszczu. [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 172cm Waga: 92kg Chodze na silownie od tygodnia, mam tam trenera który mowi mi co mam robić i w jakim odstepie czasu, powiedzial ze najlepiej gdybym chodził 4 razy w tygodniu ale czy nie jest to za mało ? Mam nadwage ale waga juz spada, oczywiscie teraz szybciej bo woda ale i tak dobrze leci. i teraz mam pare pytań: 1. Czy [...]

[...] 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: hmm cos kolo 8 lajtowych bombek 8. TRENING: 3 x w tygodnu 9. CEL CYKLU: 2 etapy : masa dobrej jakosci pozniej ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo+ Mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]